신진대사량 의미와 높이는 방법

신진대사량 의미와 높이는 방법

비만 진단을 받을때 흔히

기초대사량을 늘리라는 말 많이 들으시죠?

기초대사량은 신진대사량의 한 종류로써

기초대사량, 활동대사량, 소화대사량

세가지 대사량의 합을 신진대사량이라고 합니다.

신진대사량의 분류

기초대사량

기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한

최소한의 에너지를 말합니다.

사람이 활동 하지 않아도

심장박동, 체온유지, 세포활동, 호흡활동 등을

하기위한 최소한 에너지라고 보시면됩니다.

기초대사량은 신체조건과 성별에 따라 다릅니다.

남자 = 체중 x 1.0 x 24

여자 = 체중 x 0.9 x 24

활동대사량

휴식시간과 수면시간을 제외한 다른 활동에

소모하는 에너지를 말하며

활동강도에 따라 차이가 납니다.

아주가벼운활동 = 기초대사량의 20~40%

가벼운활동 = 기초대사량의 40~55%

보통활동 = 기초대사량의 70~75%

심한활동 = 기초대사량의 80~100%

소화대사량

사람이 먹은 음식물을

소화, 흡수, 운반하는데 필요한 에너지를 말합니다.

하루에 필요한 에너지의 10%정도 됩니다.

소화대사량 = ((기초대사량+활동대사량) x 0.9) x 0.1

소화대사량은 소화과정이 천천히 이루어지는

식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 높일 수 있습니다.

신진대사량 높이는 방법

물 자주 마시기

물을 자주 마시면 신진대사량이

높이지는 효과가 있습니다.

몸에 수분이 부족하면

신진대사량이 낮아지기 때문에

하루에 2리터 정도 8~10번

나눠서 먹는것이 좋습니다.

커피마시기(블랙커피)

커피에 들어있는 카페인은

중추신경을 자극해 신진대사율을

증가시키는 효과가 있습니다.

하지만 너무 많은 양을 마시면

불면증 때문에 잠이 안올 수 있으니

적당히 마시는 것이 좋습니다.

매운음식 먹기

매운음식을 먹으면 신체에 열을 발생되

신진대사량이 늘어나는 효과를 볼 수 있습니다.

근력운동하기

근육은 많은 칼로리를 소모하기 때문에

근력운동으로 근육량이 증가하면

많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

근육은 섭취한 영양소를 수분 또는 에너지로

바꿔주는 역할도 하기때문에

근력운동은 신진대량을 늘리는데

아주 효과적인 방법입니다.

단백질 섭취늘리기

단백질은 근육생성의 필수요소이며

탄수화물이나 지방을 소화시킬때보다

단백질을 소화시킬 때의 칼로리 소모가

더 많다고 합니다.

신진대사량 높이는 방법을 알아봤는데요

조금만 노력하고 실천하셔서

건강한 몸 만드시길 바랍니다!

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