자다가 다리에 쥐가 나는 이유 알아보기

자다가 다리에 쥐가 나는 이유 알아보기

쥐의 정확한 명칭은 근육선통(Muscle Cramps)로 갑자기 근육이 숙축하면서 스스로 이완되지 않는 현상과 함께 큰 고통을 수반하게 됩니다.

다리에 쥐가 나면 누군가 다리근육을 꽉 움켜쥐는 듯한 느낌이 서서히 다리 전체로 번지면서 통증이 뒤따르게 됩니다.

이 통증은 쥐를 몇 번 경험해본 사람들에게 트라우마로 남을 정도로 강렬한 통증이며, 쥐가 난 부위를 만져보면 근육이 수축하여 단단해진 것을 느낄 수 있습니다.

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자다가 다리에 쥐가 나는 이유

쥐는 근육의 비정상적인 뭉침으로 인해 발생합니다.

준비운동을 하지 않거나 무리하게 운동할 경우 / 평소 사용하지 않던 부위에 근육을 갑자기 사용할 경우 / 혈액순환이 잘 되지 않는 경우 / 피로한 상태에서 잘못된 자세로 자다가 깨는 경우 / 몸이 찬 경우 에 주로 발생하며 기지개를 켜다가 나는 경우도 종종 있습니다.

위와 같은 이유들로 다리 근육이 혹사당하거나 탈수증상이 있을 시 근육의 수축, 이완을 담당하는 세포에 영향을 주면서 자다가 갑자기 다리에 쥐가 나게 됩니다.

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자다가 다리에 쥐 예방법

(1) 평소 종아리 근육을 마사지 해주는 것이 좋으며, 딱딱하고 통증이 느껴지는 부위가 근육이 뭉친 부위로 집중적으로 마사지하여 풀어줘야 합니다.

(2) 취침시 다리가 노출되어 차가워지면 쥐가 날 확률이 높아지기 때문에, 긴 바지와 수면양말로 다리를 따듯하게 하고 자는 것이 좋습니다.

(3) 탈수가 생겨 전해질 균형이 깨지면 쥐가 나기 때문에, 꾸준한 수분섭취가 중요합니다. 

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자다가 다리 쥐가 나는 경우 전조증상을 느끼고 깨면서 통증이 엄슴해오는데, 이 때 다리에 힘을 주면 증상이 급속도로 진행되어 더 끔찍한 통증을 느끼게 됩니다.

통증을 참고 다리를 천천히 이완시키면 통증과 근육 수축이 가라 앉기 때문에, 일어나지 않고 누워있는 상태 그대로 발을 뻗어 편안한 자세로 바꿔줘야 합니다.