카페인 부작용 및 하루 권장량 알아보기

카페인 부작용 및 하루 권장량 알아보기

카페인을 이야기 하면 '카페인 때문에 잠을 설친다', '카페인 중독' 등 부정적인 이야기가 많이 나오는데요.

카페인은 우리몸속 교감신경을 자극하여 혈관을 확장하고 심장기능을 높여 혈액순환을 좋게 해주고, 두통감소, 근육피로 회복, 지방 분해, 일능률 향상 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

카페인 우리몸에 긍정적인 효과를 가져다 주지만, 중독성이 있고 하루 권장량 이상 섭취하면 여러 부작용이 생길 수 있습니다.

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카페인 부작용, 하루 권장량

[ 카페인 하루 권장량 ]

성인기준 - 400 mg 이하

임산부 - 300 mg 이하

어린이 - 체중 1 kg 당 2.5 mg 이하(10 kg - 25 mg 이하 / 20 kg - 50 mg 이하)

남 15~19세 - 표준체중 63.8 kg 일 때, 160 mg이하

여 15~19세 - 표준체중 53 kg 일 때, 13 mg이하

카페인은 커피뿐만 아니라 다양한 식품에 함유되어 있습니다.

이 외에도 초콜릿, 초코우유, 다이어트약 등에도 카페인이 함유되어 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

[ 카페인 부작용 ]

(1) 두통

카페인은 두통 완화에 도움을 주며, 많은 두통약들에도 카페인이 함유되어 있습니다.

하지만 카페인을 과다섭취하다가 줄이거나 끊게되면 두통이 발생하며, 금단 현상이 없어질 때까지 지속되는 경우가 많습니다.

(2) 골다공증

카페인은 칼슘과 철분의 흡수를 방해하며, 칼슘을 체외로 배출시켜 골밀도를 낮게 만들어 골다공증을 유발합니다.

(3) 속쓰림

카페인은 위산 분비량을 늘리기 때문에, 과다섭취하면 위염이나 위궤양 등의 위장병을 유발합니다.

(4) 불면증

카페인은 중추신경계를 자극하기 때문에, 과도한 섭취는 불면증으로 이어지며, 정서적으로 불안한 상태가 지속될 수 있습니다.

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카페인은 하루 권장량을 지켜서 먹으면 몸에 이로운 효과를 가져다 주므로, 잘 체크하시고 조절해가며 드시기 바랍니다.