마라톤 호흡법, 자세로 오래 달리기

마라톤 호흡법, 자세로 오래 달리기

긴 거리를 오래 달려야하는 마라톤 선수에게 폐활량은 매우 중요합니다. 폐활량이 좋으면 한번에 들이 마실 수 있는 산소가 많아지고, 몸속으로 들어온 산소는 영양소를 태우면서 에너지를 공급하게 됩니다.

마라톤이나 오래 달리기를 할 때 가장 중요한 것은 자세와 호흡법입니다. 잘못된 자세와 호흡법이 따르면 근육이 받는 부담이 증가되고 피로가 가중됩니다.

그렇기 때문에 마라톤 완주를 위해서는 올바른 마라톤 호흡법과 자세가 필요합니다.

 

■ 마라톤 호흡법

가슴을 위로 유지한 상태로 복식호흡으로 두번 들이쉬고 두번 내쉽니다.

숨을 크게 들이 마시면 가슴이 위로 올라가지는데, 숨을 내쉴 때 가슴이 내려가면 안되기 때문에, 복식 호흡을 하여 가슴이 위로 향한 자세를 유지시키는 것입니다.

■ 마라톤 자세

모든 운동이 그러하듯 마라톤도 자세가 매우 중요합니다.

장시간 달리기 위해서는 상체를 숙이지 않고 곧게 세워 바른자세를 유지하고 턱을 당겨 목뼈와 근육을 바르게 펴주는 것이 중요합니다.

최근 건강을 위해 유산소 운동으로 마라톤을 즐기는 사람들이 많아지면서, 일반인들도 쉽게 도전할 수 있는 5km, 10km, 하프코스 마라톤 대회도 자주 열리는 편입니다.

마라톤을 할 때는 항상 올바른 호흡법과 자세를 유지하시기 바라며, 심장에서 먼 곳부터 준비운동 하는 것도 잊으시면 안됩니다.